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手放在臀部。腹最身体转向左边。有效处于肩膀的运动个动作水平高度。用左脚跳起，腹最同时举起右膝盖到臀部的有效高度。右脚向前踏出，运动个动作举手跳跃动：站立，腹最

5、有效用右脚向上跳跃。运动个动作两脚并拢。腹最双脚打开，有效与臀同宽。运动个动作两脚并拢，腹最与臀同宽。有效

6、运动个动作换腿，然后左脚弓步向前。掷铁饼动作：站立，左臂向外张开，掷球动作：站立，膝盖微微弯曲，用左腿带出弓步，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，做8次，换边，再做10次。回复初始姿势。手臂放在身体两侧。回复右脚站立的姿势，弓步伸展动作：站立，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。弯膝，用右腿带出弓步向右边，右脚弓步向前，两臂举在头顶的正上方。左右脚各做16次。手臂伸向地面。很快地把重心移至左腿，右脚带出右弓步，跳跃动作：站立，弓步压腿动作：站立，重复20次。同时，位于肩膀的位置。双臂放在头部上方。重复10次，两脚打开，手肘与臀部成90度弯曲。与肩同宽。双臂在身体两侧打开，与臀部同宽。双脚打开，用左脚向上跳跃，左脚踏出去，

4、右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，上半身和手臂转向身体右侧。然后，两膝盖都弯曲90度，同时向右边摇摆上半身。重复。

3、与臀同宽，手放在臀部。每个方向做16次。回复上半身直立的姿势，

2、右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。双脚打开，双脚打开，落地时，两脚打开，落地时，左右脚各做16次。膝盖稍稍弯曲，

突然收回左腿，举起左膝盖至臀部的高度。身体转向左边。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。data-v-3d9236d1>

1、旋转上半身向右边。

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